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成都西南地區健身教練培訓

來源:涼山網

作者:

2019-07-13 11:35:31

倒立撐的標準動作找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15 一25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。雙膝曲,蹬起靠墻成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來,那現在對此過程必然了如指掌。如果你已經找到了適合自己的上墻技巧,那也很好。重要的是培養肌肉,而不是上墻的方式。 上墻之后,只有雙腳腳跟與墻壁接觸,背部略微向內彎曲成弓形,雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1 秒鐘,然后推起身體,回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體,同時還要集中精神,以確保安全。盡量保持平緩呼吸。 解析:這是標準的“囚徒”倒立撐,它可以強化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整個上半身的力量都會得到發展。

  很多訓練者都認為,倒立撐應該是“自由”的,即離開墻做。但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信,要想擁有超凡的平衡能力,首先應該培養力量。 倒立撐能練到哪里肌肉倒立俯臥撐其實是一種鍛煉強度非常高的動作,比俯臥撐的難度高很多,而且它能夠鍛煉的效果也會更好。這個運動不僅有包含俯臥撐,還結合了倒立曲臂,所以它的效果是等于臥推的。不過手臂推動的是全身,而不是鐵桿,所以說身體還是要用肌肉去維持一下平衡的,否則,在做這個動作的過程中,隨時都有可能倒下。倒立撐,能夠很好地鍛煉到的肌肉就是我們的肩部肌肉,并且還能夠增強體質,增進健康,讓大家全身心的得到發展。

  倒立撐的好處血液的循環由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。 心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

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聯系電話:18328366184
學院地址:四川省成都市雙流區黃河中路二段圣菲運動中心
 

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